"一心多用"只會讓我們損失更多

科學家們已經發現，那些經常“一心多用”的人，恰恰有著最糟糕的記憶力。不僅如此，一心多用的人還容易患狂躁症、胃病、心血管病，甚至社交能力都會變差。

信息量過多，接受速度會慢美國斯坦福大學教授埃亞勒‧奧斐致力于這方面的研究，他說：“一切都分散著人們的注意力。當人們始終在接受眼前的所有信息時，他們就難以令頭腦中已存儲的信息保持獨立。”另一位科學家安東尼‧瓦格納也說，“無法過濾信息，意味著會受到無關信息的影響，導致處理信息速度變慢。”研究人員利用層析X線照相法，去觀察大腦的活動，發現人們在處理多件事情時，是大腦額葉前部皮層在發揮關鍵作用。額葉前部皮層能提高人的工作效率，但它只是在迅速調節兩件事先後處理的順序，有時這種轉換速度可以快到讓我們產生“同時進行”的幻覺。大腦處理兩件事的轉換需要時間，人們可以通過練習縮短轉換時間，卻不可能將其縮短到任意小的數值。而且練習所產生的效果，很大程度上也取決于事情的難易程度。加州大學科學家馬克的研究也顯示，當人們在不同工作中換來換去時，他們工作速度的確快，但效率其實很低。研究人員指出，除了一心多用處理工作事務，我們如今還有鋪天蓋地的新信息需要去消化和記憶。網際網路、移動電話、電視和其它電子產品裏，都源源不斷涌現出新鮮事物，科學家估計，如今人們希望大腦一天之中可以盡量去處理完的信息量，相當于100年前，我們的曾祖母整整一個星期收到的信息量。“當不同信息同時涌現在記憶中，人們會無法篩選出與當前目標不相關的信息，甚至還會禁不住去思考那些尚未開始做的事情，于是會出現顧此失彼。”


長期一心多用，影響身心健康澳大利亞昆士蘭大學的研究人員發現，邊走路邊說話會損害健康。由于說話和呼吸屬于大腦同一區域控制，邊走路邊說話會造成中樞神經係統神經信號傳輸的中斷，腹部肌肉活動減弱，脊椎等部位也易受損。同樣，如果一邊進食，一邊思考問題，或一邊進食，一邊看書、看電視，由于大量血液要供應腦部工作，會直接影響胃腸道的血液供應。長此以往，會導致胃病發生。嚴重時甚至會引發一係列危險的精神問題，比如成年人的狂躁症，或者孩子的學習障礙和自閉症等。美國麻省理工學院的神經學家厄爾‧米勒研究證實，同時做兩件或多件事需要付出更多腦力。他對志願者進行腦部掃描，發現同時處理不同工作時，即使面前有很多看得見的物體，也僅有一兩件會引起大腦的反應，這表明我們實際上只能集中精力做一兩件事。也就是說，我們的大腦在處理太多不同工作時，只會來回忙碌，做無用功，因此容易導致大腦的處理能力透支並引發嚴重腦部問題。澳洲中央昆士蘭大學行為科學家艾倫‧基恩博士認為，“一心多用”是狂躁症蔓延的重要因素。隨著生活節奏加快，大腦中會產生一些化學變化，包括應激激素指標的長期增加。這會使人們更傾向于好鬥並且容易衝動，同時增加患心血管疾病的風險。長遠來看，“一心多用”引起的心理和治理損耗會導致更普遍的危害，年輕一代面臨的危險尤其大。年輕人“一心多用”時間越長，集中注意力能力就越差。邊學習邊做別的事，會直接影響孩子的智力發育。因此美國神經科學家加雷‧斯默警告說，在性格形成時期總是“一心多用”的孩子，社交能力會變差，他們會誤解甚至無法理解那些微妙的、非言語的信息。


運動與睡眠，有助提高效率研究人員認為習慣長期“一心多用”的人，可能要麼是先天的注意力不集中，要麼是因為一次性吸收太多東西，導致認知控制受損。想要改善這種狀況，首先要我們有意識地去主動停止一些“一心多用”的做法。比如你在查郵件，就別在那個時候接電話；如果你在閱讀，就把電視關上……有時候最簡單的方法最有效。除此之外，我們必須讓自己保證足夠的睡眠，睡眠對于記憶至關重要，它能幫助我們消化和鞏固白天獲得的信息。以色列海法大學的研究人員發現，在上午學習一項新任務後，那些有90分鐘午睡的人，在一天結束時能夠回憶出上午學習的新任務的信息量，明顯要比那些沒有午睡的人多得多。鍛煉身體和活躍大腦也是一種自我救治的方法。任何身體鍛煉，如每天慢跑或遊泳，都可以促進身體產生一種可以提高記憶力的化學物質，做填字遊戲或數獨遊戲則可以保持大腦活躍。當你保持充沛的體力與清醒的大腦，試問又有多少事可以難倒你呢？

原文摘引：http://scimage-news.blogspot.com/2011/10/blog-post_6017.html

闷热天气健康饮食的十大原则！

最近的天气，就只有两个字可以形容，炎热！！非常的闷热！！而且，古晋最近也都烟雾蒙蒙，烟霾的季节啊。虽然说最近傍晚都会突然的来一场雷阵雨，雨势也颇大。雨后的夜晚，也较没那么的酷热，不像前几天，那炎热，简直就是不让人睡觉！！

天气炎热之时，人特别容易的生病，尤其是我，我是个怕热的人，与汗无关，虽然我非常会流汗，但是我想这应该不是我怕热的原因。我是个热底的人，一旦曝露在艳阳下久一点点，我马上就会中暑，屡试不败啊！

刚刚看了一篇文，有关闷热天气健康饮食的十大原则！我就copy and paste上来，哈哈。最近update的有点频繁啊，哈哈。

-----------------闷热天气健康饮食的十大原则！---------------------

一. 多吃富含维生素和矿物质的食物。

夏季天气炎热，我们的身体经常出汗，随汗液流失流失的营养素很多，比如维生素B1、维生素B2、维生素C、钾、钠、钙、镁、铜、铁等。

维生素B1不足，就会引起食欲不振、消化不良、精神不振、供能不足、困乏无力的症状，富含维生素B1食物有小麦胚芽、黄豆、玉米、全麦面粉、小米、绿豆、红小豆、猪肉等；

维生素B2流失过多，身体就会出现蛋白质、碳水化合物、脂肪不能及时转换成人体所需的能量，造成能量跟不上，人就会没有体力，那么血液很难营养素运送到身体各各部位，影响正常的工作、学习，富含维生素B2的食物有瘦肉、鲜奶、酸奶、奶酪等。

维生素B3不足，就会引起新陈代谢异常、焦虑、不按、易怒、烦躁，要补充维生素B3要适当吃些青鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等食物；

维生素C缺失，就会增加我们身体的精神压力，也有人说维生素C是抗压力的维生素，另外可以提高我们身体的抗病能力，对于预防夏季的一些常见疾病也是有帮助的，富含维生素C的食物有猕猴桃、鲜枣、橙子、柑橘、桃、苦瓜、黄瓜、芹菜、油菜、空心菜、菠菜等；

钾缺失就会引起高血压，头晕、无力、贫乏的症状，富含钾的食物有黄豆、土豆、香蕉、菠菜等，钠的缺乏会加重身体缺水，造成水和电解质、酸碱不平衡，各种蔬菜中含的很多，只要夏季经常吃蔬菜的话，是不会缺失钠的，其它的矿物质在各类食物中都有，只要饮食正常就能够及时补充上的。

这点，有点难度哦

二. 开餐前喝点水、粥、汤、羹。

饭前半个小时喝点稀的汤、水，有利于消化液分泌、润滑我们的食道，防止一时饥饿，狼吞虎咽的吃饭，就会加快就餐速度，造成过饱及消化不良的现象。

水就没有问题，但是粥？？！！

三. 应少量多次补充水分。

夏天出汗较多，水分流失是很大的，每天至少1500毫升的水分补充一定不能缺少，不要等到渴了再喝水，应该随身带瓶凉白开、矿泉水、纯净水等，少喝含糖的饮料，比如果汁饮料、果味饮料、碳酸饮料等，既不解渴，也会由于喝的过多，造成能量过剩，食欲变差，其它的营养素会补充不上的。

这简单

四. 饮食宜清淡爽口。

不要吃一些过于油腻、味重的食物，由于夏季身体里的血液主要集中于体表，用于调节身体温度，而消化系统中的血液很少，消化功能很弱，油腻、味重的食物进入消化系统，就需要很长的时间才能处理完，少油、少盐的清淡、爽口食物是首选。

在这时间点，这地方，食物不是我们可以选择的

五. 每天早餐不可缺。

经过一晚上休息，身体各类功能都很弱，营养素必须要补充上，早晨温度低，有利于激起人们的食欲，做一些稀软、好消化、营养丰富的早餐，以便补充漫长时间里没有进食的各类系统中的营养，对于上午的工作、学习也有很好的促进作用。早餐的食物最好包含奶、蛋、豆、蔬菜、水果、粮食为好。

早餐是一定要的，但是，只有饼干，咖啡或美露，没有很丰富健康啊。。。

六. 适当增酸加辣，以促进食欲。

酸和辣都属于典型的开胃食物，可帮助消化、增加食欲、防止高温、高湿状态常见的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象，辣是很少的开胃品，醋既能生津开胃、又能杀灭病菌、预防胃肠道疾病。

天气热食欲也许会较淡，但是，对我好像没有这问题呢，哈哈哈

七. 少吃刺激性的食物。

夏季如果吃冰镇、麻辣、味咸的食物，容易造成胃肠道不适，给身体造成消化功能下降，痔疮、痢疾、高血压的病症也会相继发生。

恩，原来如此。。。

八. 合理设计每天的食谱。

这个季节应季蔬菜很多，每天各类品质都要涉及到，当然鸡、鱼肉、蛋、奶、粮食也是不能缺的，夏季很多人饿了就吃瓜果、蔬菜沙拉，动物性食物、粮食的摄入量很少，这种饮食是不对的，长时间吃的话，就会形成营养不良、抵抗力下降、贫血，甚至到了秋季，各种疾病就会暴露出来。每天不同的食物，能给人一种新鲜感，提高人体对事物吸引提高食欲。

开玩笑，现在的我们，那有可能呢？ 有的吃，就偷笑了。。。

九. 新鲜卫生的食物是关键。

因为夏季天气炎热，各种病菌繁殖非常之快，所以各种食物在食用之前一定要选择新鲜、没有变质、受到污染的，瓜果蔬菜吃多少买多少，尽可能减少在冰箱储存，尤其能生吃水果、蔬菜，一定洗干净，加工过程中不能受到交叉污染，以防染上大肠杆菌、出血性弧菌等，造成腹泻、拉肚子、痢疾的情况。

这就得看经营饮食的商家的良心了，我们，真的不能多做什么。。。

十. 就餐环境要舒适。

温馨、优雅、卫生、温度适宜的就餐环境能给人营造一点愉悦的心情，利于慢慢品味食物的滋味、利于提高人们的食欲，利于消化液分泌，让人吃的很舒服。

哈哈哈哈，还好啦，最起码是坐在冷气地下吃饭，心情是会愉快点的。。。 

------------------------------完结----------------------------

唉，十大原则，我勉勉强强才能达到四个。不过也无能为力，毕竟不如在家里，三餐可以自己准备，只身在外的我们，靠得，就是饮食小贩们。我们的健康，还得看他们是否对得起自己的良心，不做个无良商官呢。。。

原文在于：这里

图：互联网

6个动作 改善你的睡眠

睡眠的重要性，其实不要细说，大家都能了解到。但是有时候，就是会有睡不着，睡不好的经验，有些人，还有睡眠问题，就是睡眠成了一件难事。我这个人，睡眠还不算有太大的问题。只是睡前习惯性的想东想西的，做做晚上的白日梦，然后就会自己慢慢的，失去知觉，睡着了，哈哈。不过有时候，不知道是不是想太多了，迟迟都睡不着的经验不是没有的，囧。

看到这篇文，就决定放上来，大家看看吧，多多改善自己的睡眠，睡觉时间，是多么的可爱啊，哈哈。

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睡不好很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…


第一节，活动脖颈：


头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。


第二节，刺激、活动肩膀肌肉：


慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。


第三节，扩胸伸展：


双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。


第四节，压手掌：


双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。


第五节，舒展背脊：


双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。


第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：


双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。


原文摘与：这里

十個指頭看血氣

其實保持十個指頭乾乾淨淨，我們便可以隨時随地觀察自己的健康狀況！

不要小看這些細細的指頭，原來指甲內滿佈血管及神經線，亦是各大陰經陽經的交匯處；指甲表面偏下位置常會出現一個乳白色的半月形，一般稱之為「半月痕」、「小太陽」、「健康環」或「健康圈」等等，從中醫角度來說，這些半月痕的數量、大小、顏色及狀態，正好反映我們的精氣是否充沛！

上圖所示的十個小指頭乃最佳示範：有紅色小箭嘴標示的六個指頭，你可以明顯看到各有一個半月痕，雙手無名指上的半月痕也不弱！這一切說明主人翁血氣充足、體力强壯。不妨依照下列各點，自我審視一下！

1. 半月痕的數量：基本上十個指頭當中，六至八個指頭帶有半月痕已經相當不錯！半月痕大多先從拇指長出，之後依次為食指、中指、無名指，最後才到尾指。一般來說，半月痕較少出現於尾指，如果有，那人的血氣確實走得不錯！

2. 半月痕的大小：理想的狀態是佔指甲面積約四分之一至五分之一的大小。

3. 半月痕的顏色：以乳白色最好，有些半月痕呈灰白或粉紅色，代表血氣不暢、消化力弱、五臟六腑功能下降；另有些是暗紫色的，反映氣血淤滯、血液粘稠度較高、血液循環慢；特別要注意當然是半月痕呈黑色，可能是重金屬中毒或體內有腫瘤！

4. 半月痕的狀態：半月痕的邊界一定要清晰明顯，與指甲其他部份的顏色對比度高，才是理想指標。基於左手代表先天、右手代表後天的關係，一般人左手的半月痕數量較多、色澤較好也不足為奇。

整體來說，半月痕的數量越少、面積越少，代表身體越是虛寒、精氣神不足，容易出現手足冰冷、面色蒼白、經痛、疲憊乏力的情況；有些人甚至十個指頭都沒有一個半月痕，這不是說他們一定大病纏身，只可說他們早已元氣大傷，陽氣薄弱，應該趕緊調理身體，否則常受傷風感冒此等小病困擾；我發現這種情況最常見於較年輕的女孩子身上，她們幾乎每個月總會患上一次感冒，每次也多在行經期間，因這是我們體質最弱的時候，要强撐也撐不住。

半月痕的數量應該愈多愈好，但原來面積又不能太大，否則就是陽氣過盛，造成陰虛缺水，五臟六腑極度亢奮，容易煩燥發怒、口乾便秘，較容易患上高血壓、心肌肥大等心血管問題！

你這樣看了大半天，該是愈看愈煩厭吧！區區十個指頭，那來這麼多大道理？

其實，理論歸理論，半月痕只不過是一個方便我們觀察身體現況的小訊號，並不是絕對的病理判斷，我們是有能力改善個人體質的，體質改變了，半月痕也隨之起變化！例如我們體質虛寒，便該少吃寒凉生冷食物、多作身體按摩以通經絡、多以熱水泡腳或赤腳行以加速血液循環、每星期儘量爭取最少一次午睡及一次晚上十時半前入睡，以助肝臟造血、有空便喝點紅棗水或豬潤水等等！

要有效果，必須持之以恆，時日一久，你會發現自己那些半月痕的數量逐漸增加，沒有騙你，這是我的個人經驗，但一定要有耐性和堅持，稍一鬆懈，又打回原形！氣綏？不可氣綏！旣然還有機會自我完善就不該氣綏、活著就更不該氣綏！

除了半月痕外，指甲表面的狀態也可以透視我們的血氣是否充沛，你看下圖的兩隻大拇指，各有一條黃色的虛線，不同的地方是：一條仿如拱橋、另一條卻剛好凹了下去，那人血氣好一點，不言而喻！

仔细的看了自己的手指头，无名指的半月痕，若隐若现地，尾指则完全没了，但是拇指，食指和中指的半月痕还不错，而且指甲表面也宛如拱桥，十指手指都如拱桥哦，哈哈哈，骄傲的很咧！！！

原文摘与 ： 这里

社交焦慮症

根据美国社交焦虑症协会指出，社交焦虑症是现实世界排行第三的精神健康问题。这项发现，其实有把我给吓了一下，哈哈。但是什么是社交焦虑症呢？原来这是一项较新的临床诊断，1987年才有详细的界定，而社交焦虑症也分为特定性（Social Phobia）和广泛性（Generalized Social Phobia）。前者是指患者对特定或个别的社交场合感到害怕，而后者则广泛的害怕不同的社交场合。


其实与陌生人或新环境产生紧张的情绪是非常常见及正常，但是若这紧张的情绪影响日常生活，工作，人际相处的时候，就非常的棘手了。


什么事社交焦虑症


简单来说，就是恐惧在社交场合与人相处，因为有着害怕被人评价，批评，被人拒绝或看不起的思想和感受。
患者在别人眼里是个害羞，安静，退缩，隐藏自己，不友善，紧张，回避别人，或对其他人和事不感兴趣的人。


（怎么说着说着，感觉，就像在照镜子啊？？）


常见的社交焦虑症情境


患者害怕在以下的场合出现
‧ 被介紹給別人認識 -- 我好像是咧。。。
‧ 表達不同的意見或不滿 -- 这还好啦。。。
‧ 成為人家的目光焦點 -- 是有那么的一点点。。。
‧ 在公開場合表演；例如比賽、演講、演奏樂器等 -- 这倒真的还好。。。
‧ 參加或主持社交活動 o 與店員或職員交談或交涉 -- 过关。。。
‧ 與有權位的人會面；例如與重要人物交談 -- 这个，应该都会害怕吧。。。
‧ 在社交場合中不知所措，不懂得如何應對或表達自己 -- 有时时。。。好啦，很多时候！
‧ 容易「臉紅」及感到「難為情」 -- 别笑我，我是认真的。。。
‧ 接觸別人的目光 -- 有一点点啦，真的就一点点！
‧ 在公眾場所吃東西、打電話、傾談，甚至寫字 -- 一定过关这！！！


三种层面的反应


面對以上的情況時，患者常有下列三類的反應：


1. 負面思想


社交焦慮症患者常帶負面的想法。他們覺得自己不被人接納，常誤會別人的目光或注視是輕視他們的表現。當他們越擔心別人因察覺到他們的緊張而被視為有問題的怪人時，他們便越加緊張及難以適應社交場合。


常見的負面思想：


‧ 我不敢表達因為我的談話內容十分膚淺，我怕失禮人。
‧ 別人覺得我很沉悶，對我沒有興趣。
‧ 我看來十分愚蠢。


2. 生理反應


當患者的腦海中充滿著重覆的負面思想時，身體會出現以下的?狀，包括：焦慮、極度恐懼、緊張、心跳加速、臉紅、大量出汗、口乾、手震、肌肉抽搐、呼吸急促等。而持續明顯的害怕感是最常見的情緒反應。


3. 行為表現


雖然患者均知道自己的焦慮是過度及不合理的，但那種置身於受威脅情境下的感覺令他們不其然會逃避；或若沒有選擇下，只好勉強忍受。這種內心掙扎亦會表現於行為中，例如：
‧ 迴避別人的眼光，用笑容去掩飾緊張，怕別人見到他們焦燥的模樣；相反地，他們便越變得緊張。
‧ 口齒不清，說不出話來。
‧ 身體及手腳不由自主地移動，甚至震動。
‧ 設法用不同的籍口不出席社交場合。有些人甚至在活動前服用鎮靜劑去控制情緒。有些就算勉強出席，祇會躲在角落，避免與別人接觸或祇逗留一會兒便會儘快離開。


治療


若得不到合適的治療，這些焦慮的思想及感覺只會持續而不會自動消失的。研究顯示最有效的治療方法是同時進行藥物治療(如服用抗焦慮或抗憂鬱藥物)及認知行為治療法(Cognitive Behavioral Therapy)。及早向醫生尋求協助是重要的第一步。




读着读着，有点心虚了，看来本人多多少少有点社交焦虑症啊！！！

原本摘与：你有冇社交焦慮症？

憤怒鳥也大笑鳥

大笑瑜伽最近殺入香港，希望香港人每日能最少笑15分鐘，將壓力笑走。其實笑出好心情不是甚麼新奇事，早就有科學研究指出，「笑」不但可改善人的心情，更可減低緊張情緒及舒緩人際間的衝突。「笑」肯定人性的美善、打破隔膜、幫助建立互信及表現人類的幸福和安寧。它又可以舒緩人面對恐懼或緊張時的不安情緒。

人，總有選擇

當面對壓力時，動物只有兩個選擇，就是逃命或拚命（flight or fight）。但人類卻有多一個選擇，就是用「笑」去解決問題。在壓力下，幽默幫助我們轉換一個角度看事物，減低受威嚇的感覺。當人「笑」或有幽默感，就不會或不能同時間去憂慮或緊張。

卡路里等於散步一小時

「笑」可算是一種「心理緩步跑」，讓身體的不同肌肉，包括面部、肩膀、橫隔膜、肚腹，甚至手臂、脚跟等有所運動。笑的時候心跳和血壓會短暫上升；呼吸亦會加快及加深，讓氧氣在血液中充足的運行。信不信由你，暢快大笑時所燃燒的卡路里相等於一小時的散步。「笑」幫助腦部組織提高警覺，增加「安多芬」的分泌，所以「笑」可減低痛苦及不安情緒。

如何以「笑」去促進精神健康?

有統計發現，4歲的小孩平均每4分鐘笑一次，但成人一天卻只有15次的笑容，真是一個強烈的對比。人長大後，社會文化及生活壓力可能抑壓了我們表達幽默感和「笑」的動力，故此我們更要為自己去努力經營幽默感。

1. 主動尋找令你歡笑的事情

• 多看有趣的電影


• 到書店找尋有關笑話的書刊


• 收集報章、雜誌上的卡通漫畫，放在當眼處並定時更換


• 學習及欣賞以不同的方法去表達幽默

2. 「幽默」日記

• 將日常遇到的幽默事件記下來，並好好保存


• 多看小朋友寫和講的有趣事


• 將自我鼓勵的說話常留在腦中

3. 用幽默代替憤怒及緊張

• 多從正面角度看事物，以「幽默」處理失望或傷心的事情

4. 不妨取笑自己

• 容許自己做錯事或有愚蠢的行為，笑笑自己及原諒自己也未嘗不可

5. 以「誇大」的想法去處理事情

• 有時誇張的想法可令緊張的情緒輕鬆下來，「唔駛死嘅！」的想法可將人從牛角尖拉出來

6. 多與快樂的人一起

• 快樂情緒可以互相感染，當你見到別人快樂時，自己的煩惱也會相對減少

7. 常掛笑面

• 身、心是互相影響的，「有之內形之外」，看看鏡子你今天笑了嗎？

原文摘与：憤怒鳥也大笑鳥

十种小病要你命

生活越来越便利，科技越来越发达，各种疾病也与日俱增。我们一路辛苦走到今天，只要一场大病，便几乎整个儿摧毁了去。但是,倘若不是晚期，癌症也有可能治愈。所以,若你及时地发现了那病魔的萌芽，那么连根拔除它的机会就很大。
倾听你的身体发出的声音，它们会告诉你一些你很少意识到的病兆。

☆1.睡觉流口水，不仅仅是可爱

你会为你睡觉时流口水而不好意思吗？这可不是可爱或不卫生那么简单。它可能是由于你的神经调节障碍而引起的。唾液分泌的调节，完全是神经反射性的。常说的“望梅止渴”，就是日常生活中，条件反射性唾液分泌的一个例子。除此之外，口腔内的卫生没有打扫好，也会出现流口水的现象。口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，炎症、睡觉流口水，也是在提醒你，小心牙周病，要去看牙医了！

☆2.脚有些肿？不可轻视最近脚有些肿，还伴随着痛痒……这个看似寻常的症状，可不能小瞧。它很有可能是在对你说“你的静脉出了问题！”脚肿了，往往是由于静脉栓塞而引起的，及时看医生的话就没什么事，不然很可能导致下肢浮肿，甚至会引发肺栓塞，影响到你的生命安危。静脉中的一些小血管被堵塞住了，血液就回流不畅，才会出现脚肿的症状。所以你可不能掉以轻心。如果你的脚肿，通过按摩不仅无法退下去，反而越来越严重的话，就要引起高度重视了。

☆3.视力减退的幕后黑手最近的工作忙到想吐，你整夜整夜地在电脑前加班，视力明显下降。你要当心了！眼睛经常发花、眼角干涩、看不清东西，这可是肝脏功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏的四周，会有发胀的感觉，就十有八九是肝脏出了问题。这时除了及时就医外，还要注意用眼卫生，不要让眼睛太过疲劳，用眼不当会影响到肝脏。

☆4.瘢痕变化，不良的征兆如果你身上的一些慢性皮肤病，如烧伤或外伤后的瘢痕疙瘩，或慢性皮炎等，最近忽然发生了一些莫名其妙的变化，你可一定要提高警惕了。若经过治疗，这些病变反而增大，或者破溃、变硬、变厚、色素加深、角化过度甚至出血，这时，应该警惕有皮肤癌的可能。并且，如果皮肤上出现了一些硬硬的隆起的小肿块，还老是下不去的话，就必须要到专科医院检查了。

☆5.小心你下垂的眼睑刚到了三十岁，成熟性感的年龄，怎么眼皮却越来越厚重，还忽然有些下垂呢？你可要担心了，不能只想到去美容院，它是许多疾病的早期症状。“重症肌无力”这种病的先兆就是缓慢发生的眼睑下垂。先是一只眼，后是另一只眼，早晨轻，晚上重，一天之内有明显的波动性。比较严重可怕的还有颅内动脉瘤。如果你的眼睑下垂是一侧性、突然的，瞳孔散大，应立即到神经科抢救。听起来实在是有些骇人。

☆6.彩圈--失明的先兆你在看灯光时，发现灯光周围出现彩圈？别觉得新奇，这可不是你的特异功能。它预示着你，可能患上了闭角型青光眼。闭角型青光眼是一种常见的、可以导致失明的眼病，早期症状是出现虹视，就是这种看见彩圈的现象。彩圈近看较小，远看较大，紫色在内，红色在外。

☆7.“吃货”的隐患突然胃口大开，但体重却随着进食的增多而减轻了，排尿量也随着喝水次数的增加而明显增多。去医院一检查，发现“食欲大增”的背后竟然隐藏着糖尿病。此外，皮质醇增多症、肥胖性生殖无能症等，也可以让你出现胃口大开、食量猛增的现象。因此，如果你最近食欲好得有些不寻常，还是早早去医院全面检查的好。

☆8.胃痛，还是心脏病？你患过胃病，所以这次，竟把心脏病的先兆当成了胃疼！要知道，这可是一个重要的报警。与一般的胃病不同，心脏病引起的胃痛很少会出现绞痛和剧痛，压痛也不常有，只是有一种憋闷、胀满的感觉，有时还伴有钝痛、火辣辣的灼热感及恶心欲吐感。

☆9.悄悄变化的美人痣我们的身体在发生变化时，总是会有各种各样的征兆，只要你懂得爱惜自己。在痣发生恶变，成为恶性黑色素瘤时，有这样一些报警：
1）痣在近时期内迅速增大；
2）痣表面出现糜烂甚至发生破溃且有瘙痒感；
3、痣周围原先平坦无异，新近出现小黑点、卫星结节状组织，或附近淋巴结肿大且伴黑色。

☆10.别让汗湿了你的手心手心出汗，可不是在说你身体好，特别是年轻人。女性手心会发热，还很有可能得了慢性肾盂肾炎。前期一般有持续性或间歇性手心发热、出汗，或伴有全身发热.

原文摘与： 十种小病要你命

8組簡易運動 減走啤酒肚

忙不完的工作，數不清的應酬，對朝八晚五，整日里埋頭於工作堆的上班族而言，似乎連起身走走，活動一下筋骨，都成了奢侈的享受。於是，過多的飲食，過少的運動，日益積聚於腹部的脂肪，再也不是財富與地位的象徵，在這個男性也重視門面修飾的年代，肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。

而天天10-20分鐘的簡易運動，雖然不能讓男士們馬上擁有堅固挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪，進而達到維護健康的效果。　　


不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，堅固的身材都難。不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕鬆的動作，如快步走或階梯運動等，且可經常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，並由此逐漸養成運動習慣。　　


對初運動者來說，一星期2至3次每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。　　


當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運動都當以健康為首要原則，而無需以雜誌上的模特兒為範本。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了 ​​身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數字並不絕對，現在的標準計算法，都只給一個範圍。在範圍之內，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。　　


至於飲食方面，中年男士們應非凡注重，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。　　


為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，非凡是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。此種情形很輕易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。　　
這些看似平常輕易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，天天只消花數分鐘，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿足的效果。當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧！　　


第一組：仰臥起坐(一) 　　
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。　　


第二組：仰臥起坐(二) 　　
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。　　


第三組：曲膝抬腿(一) 　　
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。　　


第四組：曲膝抬腿(二) 　　
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。　　


第五組：側腹肌練習　　
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。　　


第六組：側身曲膝抬腿(一) 　　
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。　　


第七組：側身曲膝抬腿(二) 　　
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。　此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可堅固臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。　　


第八組：懸吊抬腿運動　　
利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反复。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。　　


當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合併持之以恆，才能真正收效。




*非常的不简单啊。。。


原文： 8組簡易運動 減走啤酒肚 
图片： 互联网

關於跑步的二三事 結伴有益腦健康

德國烏爾馬大學研究人員的最新研究稱，跑步不僅能保護人體內現有細胞，而且還能促進其新細胞的生長，從而使人們的記憶力得到改善。

美國普林斯頓大學的一個研究小組則認為，跑步雖健腦但不能獨自進行。單獨跑步者在途中往往會產生孤獨感。這種孤獨感對身體沒有什麼好處。由此，他們強調指出，人做體育活動，尤其是跑步，最好是幾個人搭伴進行。

單獨跑步與結伴跑步，其對大腦的影響完全不同：前者能提高皮質醇的水平妨礙腦細胞生長;後者反倒能改善腦組織的空間定位，增強腦細胞之間的聯繫，從而促生新的腦細胞。

跑步時怎樣調節呼吸?
跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁籲，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸?

呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣) 、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

加強呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

*结伴很难诶

原文来源：關於跑步的二三事 結伴有益腦健康
图文来源： 互联网

过劳肥

前些日子才发了一篇文有关于长时间工作者得心脏病的几率较高，今天又来了一个和工作有关的健康问题。

相信不少的上班一族开始发现，怎么裤子裙子有越穿越窄的感觉，在下也感同深受啊，我人生就现在最重了，而且相信那趋势还是会一直飙升，我无法想象啊！！！

说说最新的报告吧，中华肥胖学会最新调查显示，现在的上班族40%有体脂肪超标显示，我虽然还没有超标，但是那数字，接近了，囧了。

那报告其实较针对那些长加时工作的上班族，太劳碌于工作者，会因为压力过大而导致新陈代谢变慢，而影响了脂肪代谢。

那是那句话吧，为了改善自己的健康状态，先从生活形式上做改变吧。少加班，少吃油腻，高热量的食物，多运动。

肥胖研究学会标准，男生30岁以下，体脂肪不能超过20%，女生不能高於25%，30岁以上，男性得維持在25%以下，女性是30%，最新调查，300位上班族，只要工作超过12个小时，有一半的人体脂肪超標。肥胖研究学会创办人谢明哲：「上班时间过久，因為坐着，熱量消耗少，可能工作压力大，一直猛灌飲 料，吃一些甜品、甜点、零嘴來纾解压力，可能导致过多糖分、油脂的熱量消耗不掉。」

 医生建议，提升工作效率，縮短时数，少油、少盐、少糖，最好「每天」运动30分钟，让心跳超过130下，身体健康，才能杜觉「过劳肥」找上身。

原本查读：
上班体脂肪超标 当心过劳肥
 工作逾12hrs， 50%上班族过劳肥

阴滋病？心病？

这社会病了，真的病了，三不五时的爆发一些奇怪的病毒，从小学到大学，隐约记得的所谓世纪末病毒，小学时有NiV，如果没有记错的话，中学时有SARS，手足禽流感，再到H1N1，这些病毒都曾让每家每户战战兢兢的，因为，都是不治之症啊，就当时而言。

但是随着时间的流失，医学的突破（希望是真的有突破），这些不治之症，慢慢地受到控制了，蔓延的速度也渐渐的缓了下来。生存下来的人，亦如一拨乌云见青天，生活，可能，因此慢慢地，又开始回复到疾病蔓延前，一样的随性。也许，就是松懈了的心态，也许就是随意的想法，才让这些疾病，一次又一次的爆发，虽然每次的病症都有所不同，但是预防的办法，却都大同小异。也许，就是人类太放纵，才导致这一次又一次的，人类和病毒之间的战争吧。庆幸的是，目前为止，人类还是胜利者，但是如果有一天，人类失败了呢？那么等待我们的将会是什么样的一个画面呢？

最新，在香港爆发了一宗被称为“阴性艾滋病”，其感染的途径，和艾滋病很相似，不用我多说，大家也都明白了吧，就是性吧。这阴滋病最可怕的就是，无法根治，换句话说，咱们艾滋病老大有了个跟班，阴滋病了。因为找不到病因，所以不能根治。也许，不能根治不是最可怕，可怕的是找不到病因啊。大多患者都怀疑自己是在发生不安全性生活后才引发这病症的，却在检查后没有发现患上艾滋病或性病，才有了所谓的阴滋病。

以下都是综合一些怀疑感染上阴滋病患者 的病症。

舌苔有絨毛

全身多處淋巴腫脹疼痛

皮膚出現大塊血斑、皮疹

肌肉跳動

關節離奇作響及疼痛

肌肉有不尋常的蟲爬感及疼痛

腸胃脹氣及腹瀉

咽喉炎

盜汗

全身乏力、手腳麻痹

牙齦發炎

口腔潰爛

厭食

迅速消瘦

心律失常

睡覺抽搐

白色念珠菌感染

最新的报道显示，原来，这所谓的阴滋病，其实只是个心病，只是恐艾症。知道吗，有一些人即便自己的检验报告呈阳性，仍然觉得自己患上了艾滋病。而这一种人，就是我们所谓的惊弓之鸟了，只要自己有小小的不适，就会认为自己换上了艾滋病，殊不知，患病的不是身体，而是他们的心里啊。所以才会有查不出病因的道理，因为这一切，都是无中生有。

想想，这些所谓的阴滋病病患，大多都是在发生不安全性行为后，才认为自己罹患了这世纪末病毒，这又何苦呢？不管是真的有阴滋病病毒还是没有，每个人其实都要对自己负责任，既然知道了不安全的性行为所带来的后果，那又何必和自己过不去，硬是和冥冥中的掌权者挑战呢？

蝴蝶效应，一个人的错误，有心也好，无心也罢，所引发的可能性，实在太多了。每个人，要负责任的，其实不止是自己的生命，因为那就只是对一些还在成长的小孩子们的教育。但是长大成人的我们，应该都知道，我们的生命，牵连着的，其实比我们想象的要多，要广，要复杂了。

原文：

阴滋病： http://www2.news.sina.com.hk/news/2/1/1/2065578/1.html

阴滋病只是心病： http://nf.nfdaily.cn/nfrb/content/2011-04/12/content_22602906.htm

图源于：

http://www.baixiangxiang.com/space-22094-do-blog-id-17237.html