社交焦慮症

根据美国社交焦虑症协会指出，社交焦虑症是现实世界排行第三的精神健康问题。这项发现，其实有把我给吓了一下，哈哈。但是什么是社交焦虑症呢？原来这是一项较新的临床诊断，1987年才有详细的界定，而社交焦虑症也分为特定性（Social Phobia）和广泛性（Generalized Social Phobia）。前者是指患者对特定或个别的社交场合感到害怕，而后者则广泛的害怕不同的社交场合。


其实与陌生人或新环境产生紧张的情绪是非常常见及正常，但是若这紧张的情绪影响日常生活，工作，人际相处的时候，就非常的棘手了。


什么事社交焦虑症


简单来说，就是恐惧在社交场合与人相处，因为有着害怕被人评价，批评，被人拒绝或看不起的思想和感受。
患者在别人眼里是个害羞，安静，退缩，隐藏自己，不友善，紧张，回避别人，或对其他人和事不感兴趣的人。


（怎么说着说着，感觉，就像在照镜子啊？？）


常见的社交焦虑症情境


患者害怕在以下的场合出现
‧ 被介紹給別人認識 -- 我好像是咧。。。
‧ 表達不同的意見或不滿 -- 这还好啦。。。
‧ 成為人家的目光焦點 -- 是有那么的一点点。。。
‧ 在公開場合表演；例如比賽、演講、演奏樂器等 -- 这倒真的还好。。。
‧ 參加或主持社交活動 o 與店員或職員交談或交涉 -- 过关。。。
‧ 與有權位的人會面；例如與重要人物交談 -- 这个，应该都会害怕吧。。。
‧ 在社交場合中不知所措，不懂得如何應對或表達自己 -- 有时时。。。好啦，很多时候！
‧ 容易「臉紅」及感到「難為情」 -- 别笑我，我是认真的。。。
‧ 接觸別人的目光 -- 有一点点啦，真的就一点点！
‧ 在公眾場所吃東西、打電話、傾談，甚至寫字 -- 一定过关这！！！


三种层面的反应


面對以上的情況時，患者常有下列三類的反應：


1. 負面思想


社交焦慮症患者常帶負面的想法。他們覺得自己不被人接納，常誤會別人的目光或注視是輕視他們的表現。當他們越擔心別人因察覺到他們的緊張而被視為有問題的怪人時，他們便越加緊張及難以適應社交場合。


常見的負面思想：


‧ 我不敢表達因為我的談話內容十分膚淺，我怕失禮人。
‧ 別人覺得我很沉悶，對我沒有興趣。
‧ 我看來十分愚蠢。


2. 生理反應


當患者的腦海中充滿著重覆的負面思想時，身體會出現以下的?狀，包括：焦慮、極度恐懼、緊張、心跳加速、臉紅、大量出汗、口乾、手震、肌肉抽搐、呼吸急促等。而持續明顯的害怕感是最常見的情緒反應。


3. 行為表現


雖然患者均知道自己的焦慮是過度及不合理的，但那種置身於受威脅情境下的感覺令他們不其然會逃避；或若沒有選擇下，只好勉強忍受。這種內心掙扎亦會表現於行為中，例如：
‧ 迴避別人的眼光，用笑容去掩飾緊張，怕別人見到他們焦燥的模樣；相反地，他們便越變得緊張。
‧ 口齒不清，說不出話來。
‧ 身體及手腳不由自主地移動，甚至震動。
‧ 設法用不同的籍口不出席社交場合。有些人甚至在活動前服用鎮靜劑去控制情緒。有些就算勉強出席，祇會躲在角落，避免與別人接觸或祇逗留一會兒便會儘快離開。


治療


若得不到合適的治療，這些焦慮的思想及感覺只會持續而不會自動消失的。研究顯示最有效的治療方法是同時進行藥物治療(如服用抗焦慮或抗憂鬱藥物)及認知行為治療法(Cognitive Behavioral Therapy)。及早向醫生尋求協助是重要的第一步。




读着读着，有点心虚了，看来本人多多少少有点社交焦虑症啊！！！

原本摘与：你有冇社交焦慮症？

歌词连串之答案

看来我的朋友们原来都只知道是由那几首歌串连成这词

我就做个好人，顺便更新部落格，

哈哈，

答案来也！！！

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午夜的收音机 静静传来一首歌 
（童安格-明天你是否依然爱我）
是怎样的感觉 我不懂
（方季惟-爱情的事）
总是平白无故的 难过起来
（李宗盛-寂寞难耐）
不知道你现在 好不好
（钟镇涛-只要你过的比我好）


痴痴的想了一整夜 我还是不了解
（巫启贤-太傻）
从没说过爱谁 为谁而憔悴
（王馨平-别问我是谁）
不知为什么我的心充满你的身影
（彭佳慧-相见太晚）
没有承诺 却被你抓得更紧
（伍思凯-特别的爱给特别的你）


你是我最苦涩的等待
（黄莺莺-哭沙）
我要的不多 无非是一点点温柔感觉
 （马兆骏-我要的不多）
你说你还是喜欢孤单
（苏永康-爱一个人好难）
也许我可以用一种最温柔的想象 让自己不再悲伤

（蓝心湄-一见钟情）

我是在什么时候 让你闯进我的世界为所欲为
（李度-为爱犯了罪）
能不能让我陪着你走 既然你说留不住你
（陈升-把悲伤留给自己）
盼不到我的爱 我知道我愿意再等
（裘海正-最爱我的人和我爱的人）
每个人 都有无法忘记的人
（游鸿明-下沙）


爱到尽头 覆水难收
（周华健-让我欢喜让我忧）
对你的思念 是一天又一天
（黄品源-你怎么舍得我难过）
那是我的多情 也是我的痴情
（文章-望天）
我用自己的方式 悄悄地爱你
（陈明真-我用我的方式来爱你）


昨夜的雨 惊醒我沉睡的梦
（李翊君-风中的承诺）
是谁导演了这场戏 在这孤单角色里
（许茹芸-独角戏）
我曾经爱过一个人
（梁朝伟-为情所困） 

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好吧，我承认，有些歌，是很陌生！
哈哈 

巨無霸泡麵 熱量 2萬7千卡

愛吃泡麵的韓國人，竟然也異想天開弄出一份史上最大的巨無霸泡麵 熱量 2萬7千卡，麵量是杯麵的27倍，容器大小則大上68倍。有位韓國網友依照Pot Noodle杯麵的外形，用大黑桶自製了一個放大68倍的容器，將罐頭玉米、咖哩粉、豆子等材料，以及27包泡麵的份量，通通放進容器後，再倒入15公升的熱水泡開。一份超大份的巨無霸泡麵 熱量 2萬7千卡就這樣完成，總熱量約2萬7540大卡，十分驚人。

真的假的？怎么这么的大？？！！而且，到底需要多少人才能解决这么一桶的杯面啊！！！不过，吃起来，应该会很满足爽快吧！！！哈哈


原文摘与：巨無霸泡麵 熱量 2萬7千卡

憤怒鳥也大笑鳥

大笑瑜伽最近殺入香港，希望香港人每日能最少笑15分鐘，將壓力笑走。其實笑出好心情不是甚麼新奇事，早就有科學研究指出，「笑」不但可改善人的心情，更可減低緊張情緒及舒緩人際間的衝突。「笑」肯定人性的美善、打破隔膜、幫助建立互信及表現人類的幸福和安寧。它又可以舒緩人面對恐懼或緊張時的不安情緒。

人，總有選擇

當面對壓力時，動物只有兩個選擇，就是逃命或拚命（flight or fight）。但人類卻有多一個選擇，就是用「笑」去解決問題。在壓力下，幽默幫助我們轉換一個角度看事物，減低受威嚇的感覺。當人「笑」或有幽默感，就不會或不能同時間去憂慮或緊張。

卡路里等於散步一小時

「笑」可算是一種「心理緩步跑」，讓身體的不同肌肉，包括面部、肩膀、橫隔膜、肚腹，甚至手臂、脚跟等有所運動。笑的時候心跳和血壓會短暫上升；呼吸亦會加快及加深，讓氧氣在血液中充足的運行。信不信由你，暢快大笑時所燃燒的卡路里相等於一小時的散步。「笑」幫助腦部組織提高警覺，增加「安多芬」的分泌，所以「笑」可減低痛苦及不安情緒。

如何以「笑」去促進精神健康?

有統計發現，4歲的小孩平均每4分鐘笑一次，但成人一天卻只有15次的笑容，真是一個強烈的對比。人長大後，社會文化及生活壓力可能抑壓了我們表達幽默感和「笑」的動力，故此我們更要為自己去努力經營幽默感。

1. 主動尋找令你歡笑的事情

• 多看有趣的電影


• 到書店找尋有關笑話的書刊


• 收集報章、雜誌上的卡通漫畫，放在當眼處並定時更換


• 學習及欣賞以不同的方法去表達幽默

2. 「幽默」日記

• 將日常遇到的幽默事件記下來，並好好保存


• 多看小朋友寫和講的有趣事


• 將自我鼓勵的說話常留在腦中

3. 用幽默代替憤怒及緊張

• 多從正面角度看事物，以「幽默」處理失望或傷心的事情

4. 不妨取笑自己

• 容許自己做錯事或有愚蠢的行為，笑笑自己及原諒自己也未嘗不可

5. 以「誇大」的想法去處理事情

• 有時誇張的想法可令緊張的情緒輕鬆下來，「唔駛死嘅！」的想法可將人從牛角尖拉出來

6. 多與快樂的人一起

• 快樂情緒可以互相感染，當你見到別人快樂時，自己的煩惱也會相對減少

7. 常掛笑面

• 身、心是互相影響的，「有之內形之外」，看看鏡子你今天笑了嗎？

原文摘与：憤怒鳥也大笑鳥

郁闷

心情，好郁闷啊！！！

非常沉重的打击呢。。。

時鐘快轉15分(埃特納火山噴發 時鐘快轉15分)

埃特納火山驚天爆，岩漿、碎石噴個不停，熾熱岩漿順著火山斜坡滾滾而下，濃密的火山灰衝上高空。

時鐘快轉15分(埃特納火山噴發 時鐘快轉15分)
全島所有的數位時鐘，都時鐘快轉15分，真的非常詭異

位 於西西里島東南岸的埃特納火山，今年以來第5次噴發，它三不五時就來蠢動一下，還好持續時間不長，觀光客還會搭車，近距離觀賞火山噴發奇景，一度被迫關閉 的西西里島卡塔尼亞機場，隔天就重新開放，火山噴發稀鬆平常，怪就怪在當地鬧鐘，居然時鐘快轉15分。網友：「島上所有的數位時鐘，全都時鐘快轉15分(埃特納火山噴發 時鐘快轉15分)，真的非常詭異，非常詭異。」

有人怪罪幽浮，也有人說是太陽火焰惹禍

島上居民一大早發現，大家都提早到班，這才曉得，舉凡電子錶、鬧鐘，甚至電腦上的時間，都時鐘快轉15分，到底為什麼會這樣？沒有人搞得清楚，各種揣測紛紛出籠。網友：「島上民眾有人怪罪幽浮，也有人說是太陽火焰惹禍，時鐘快轉15分大家都摸不清頭緒。」

其實早在5月間，西西里島就有人發現數位時鐘突然變快的現象，至今沒有定論，時鐘快轉15分謎團還沒解開之際，埃特納火山再度噴發，島上的時鐘快轉15分。

原文摘与：時鐘快轉15分(埃特納火山噴發 時鐘快轉15分)

歌词连串

很多时候，听歌，总是喜欢副歌，

但是主歌其实都非常的细腻。

这次，我用了一些歌的第一行歌词，

串了这一首，词。

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午夜的收音机 静静传来一首歌
是怎样的感觉 我不懂
总是平白无故的 难过起来
不知道你现在 好不好


痴痴的想了一整夜 我还是不了解
从没说过爱谁 为谁而憔悴
不知为什么我的心充满你的身影
没有承诺 却被你抓得更紧


你是我最苦涩的等待
我要的不多 无非是一点点温柔感觉
你说你还是喜欢孤单
也许我可以用一种最温柔的想象 让自己不再悲伤


我是在什么时候 让你闯进我的世界为所欲为
能不能让我陪着你走 既然你说留不住你
盼不到我的爱 我知道我愿意再等
每个人 都有无法忘记的人


爱到尽头 覆水难收
对你的思念 是一天又一天
那是我的多情 也是我的痴情
我用自己的方式 悄悄地爱你


昨夜的雨 惊醒我沉睡的梦
是谁导演了这场戏 在这孤单角色里
我曾经爱过一个人

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你，猜得到是那些歌吗？
忘了提一提，这些歌，不年轻了！
哈哈

虚实

虚虚实实，人生有几分你是真正把握住的呢

是否曾经拥有一种感觉
日子匆忙烦躁，或悠闲自在时
对于自己的存在，起了疑惑

又
可否曾经拥有一种感觉
生活艰难坎坷，或轻松满足时
发现自己的存在，也许不赖


人生瞬间一晃数十载，貌长似短
疑惑冲击，自我肯定，来来回回数十回
是什么让我们坚持脚下步伐
是什么撑起我们背上的重担


 信念，一份对自己，对身边的人的，一份
信念

飞天摩托车

不少的科幻片都充斥着令人不可思议的交通工具，其中最最最经典的无非于就是人不再在陆地上奔走，而是开着一部又一部炫丽高科技的飞天车，或者不再适合再称为车了呢。

也许，这不再是幻想了？不再是只能在电影或电视电脑上看到却摸不着的奢侈品。澳洲一位前直升机飞行员，Christopher Malloy用了两年半的时间和精神，终于成功的在他的车库里研发出了让全球第一部飞天摩托车问世！！！而他的飞天摩托车名为Hoverbike。

Christopher Malloy将自己所有的积储都投资于这研究了，这飞天摩托车用得可是宝马汽车的引擎哦，可在海拔3000多公尺中飞行，最高时速可达150公里。当然，这部梦幻似的摩托车，价格可不菲啊，英镑4.5万，将近马币22万，直逼Proton Saga， 哈哈。

当然，飞在空中的东西，安全性实在是不可忽视的，Christopher Malloy目前还在测试着飞天摩托车的安全性，虽然不能确保百分百的安全性，但是就目前骑起来，平稳而不易翻的程度来看，似乎不错。俗语说得好，不怕一万，只怕万一，Christopher Malloy在摩托车上装配了两个降落伞。而目前，Christopher Malloy也只测试着离地面几米飞行而已。这飞行摩托车是否能在海拔几千公尺时，依然保持着相同平衡呢？这也许还是个未知之数。而且，看看这设计吧。是否适合在天空飞行呢？自然得靠专业人士评估，或者物理理论较好的人，应该也能道出一二吧。

据悉，这飞天摩托车是直升机和摩托车的综合体，所以驾驶方式也大同小异，所以有过驾驶直升机或摩托车经验的人，会比较容易掌握驾驶技巧。只是有个疑问，直升机和摩托车的驾驶技术和技巧，应该是很非常的不同吧？

是否我们的社会短期内真的会出现这一类的交通工具呢？也许可能吧，但是，是否实用？就见人见智了。

欲知更多详情，前看这篇文。
Australian built Hoverbike prepares for takeoff





原文摘与：飞天摩托车

研究：Google改變人腦的記憶方式 /Google Effect: Changes to our Brains

網際網路已成為心理學家稱之為「交換記憶」（transactive memory）的一種主要形式，這是指當我們知道何時以及如何存取訊息時，記憶可透過外部協助完成。


哥倫比亞大學心理學家Betsy Sparrow發表在最近一期(7/14)「科學」雜誌中的研究指出，Google這類網際網路搜尋引擎的興起，已經改變人腦記憶資訊的方式。


Sparrow表示，因為搜尋引擎的出現，現在人類大腦對於依賴網際網路來記憶的程度，就與我們依賴朋友、家人、和同事一樣。我們比較不會透過知道訊息本身來記憶，而是透過知道此訊息是從哪裡找到的來記住事情。


此研究顯示，我們容易忘記那些我們相信能夠輕易在網路上找到的訊息，而對於不易在網路上取得的資訊記憶較深。同時，我們也更能夠記得在哪裡找得到訊息，而不是記住資訊本身的內容。


Sparrow解釋說，網際網路已成為心理學家稱之為「交換記憶」（transactive memory）的一種主要形式，這是指當我們知道何時以及如何存取訊息時，記憶可透過外部協助完成。


瞭解搜尋引擎對於人類記憶的影響，有可能改變目前教學和各種領域的學習方式。她說，不管是學校教授或企業主管，都會因此更專注於傳授想法與思考模式，而不是要求記誦。而對學生來說，大腦就不會被一堆資訊佔據，而是更投入瞭解更廣泛的概念與問題。」


Google是否會讓人變笨的這個議題，之前亦曾引發過討論。早在2008年時，知名科技學者Nicholas Carr就曾認為，大量依賴Google查詢資料，讓人們失去深思與專心的能力，廣泛的收集各種訊息，讓現代人的智慧變得膚淺與功利主義。不過，後來的一項網路使用者調查研究指出，大部分的使用者都認為網際網路會讓人變得更聰明，不會變笨。


Sparrow的這項研究並未暗示Google是否影響人類智慧，但確實指出，Google已使人們在尋找資訊的行為上變得更為複雜。這未嘗不是好事，因為我們可以不用再費力背誦一些隨手可得的訊息，而將大腦用在更有創造力的事務上。


The access to data anytime, anywhere, through search engines like Google, is taking an effect on human memory, according to a new study, ultimately altering the way the brain functions.


With so much information available, there is less need to remember everything, especially with tools like Google allowing us find what we need quickly. The result -- the Internet becomes an "external memory" for humans.


At least that's what the study "Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips" says.


Published by Betsy Sparrow, Jenny Liu, and Daniel M. Wegner, on the Web site of Science Magazine, the authors performed a number of experiments into how the human brain uses memory differently when computers are involved.


"The advent of the Internet, with sophisticated algorithmic search engines, has made accessing information as easy as lifting a finger," the report says. "No longer do we have to make costly efforts to find the things we want. We can 'Google' the old classmate, find articles online, or look up the actor who was on the tip of our tongue."


As an example, about 60 Harvard students were asked to type 40 pieces of trivia, such as "An ostrich's eye is bigger than its brain," into computers, and were told either the information would be saved or erased.


People who believed the data would be saved were less likely to remember, according to the study published online by the journal Science.


"The results of four studies suggest that when faced with difficult questions, people are primed to think about computers and that when people expect to have future access to information, they have lower rates of recall of the information itself and enhanced recall instead for where to access it. The Internet has become a primary form of external or transactive memory, where information is stored collectively outside ourselves."


The research also found that people are primed to look to the Internet first for knowledge.


Another experiment, run on 34 undergraduates at Columbia University in New York, showed that people remembered where they stored their information better than they were able to recall the information itself.


"We are becoming symbiotic with our computer tools, growing into interconnected systems," the authors wrote in the paper. "We have become dependent on them to the same degree we are on all the knowledge we gain from our friends and coworkers -- and lose if they are out of touch."


It isn't clear what the effects of being so "wired" will have on people over time, the authors, led by Betsy Sparrow of Columbia, wrote


But it suggests that the use of search engines is causing our brains to reorganize where it goes for information, adapting to new computing technologies rather than relying solely on rote memory.


Another experiment sought to determine whether computer accessibility affected exactly what we remember.


"If asked the question whether there are any countries with only one color in their flag, for example," the researchers wrote, "do we think about flags, or immediately think to go online to find out?"


As further experiment the participants were asked not only to remember the trivia statement itself, but which of five computer folders it was saved in.


The answer surprised the researchers: People were better able to recall the folder.


"That kind of blew my mind," Sparrow said in an interview.


Experts call this "transactive memory." Essentially, remembering where you can get the information and not the information itself.


"Our brains rely on the Internet for memory in much the same way they rely on the memory of a friend, family member, or co-worker," Sparrow said. "We remember less through knowing information itself than by knowing where the information can be found.


"I love watching baseball," Sparrow said in example of transactive memory. "But I know my husband knows baseball facts, so when I want to know something I ask him, and I don't bother to remember it."


The Internet's effects on memory are still unexplored territory, Sparrow said, but added that her experiments have led her to this conclusion: Internet has become our primary external storage system.


"Human memory," she said, "is adapting to new communications technology."


原文摘与：研究：Google改變人腦的記憶方式
Original Post: Google Effect: Changes to our Brains

How to add new label to the post

isk, once again, i forgot how to add or create a new label to the posted posts, and i had loss count how many times i had to search for the answer.

Today, in order to prevent the samething to keep happening again in the future, i think i might have to create a post to remind myself how to add a new label!!! It would be easier to search the answer on own blog than others， by creating a specific label for this post!!! hahaha...

Anyway, go to Edit Posts, selects the post that you wish the new label applied to, then clicks on Label Actions, you would see Apply Label, there is the list of labels that you had created before, and at the bottom of the label, selects the New Label to create the new label. Then it is done! Just a few steps to create one, but why i never kept that in mind? or i am just too old for that kind of memorizing activity?

ya, i know, i never be the smart one!!!

十种小病要你命

生活越来越便利，科技越来越发达，各种疾病也与日俱增。我们一路辛苦走到今天，只要一场大病，便几乎整个儿摧毁了去。但是,倘若不是晚期，癌症也有可能治愈。所以,若你及时地发现了那病魔的萌芽，那么连根拔除它的机会就很大。
倾听你的身体发出的声音，它们会告诉你一些你很少意识到的病兆。

☆1.睡觉流口水，不仅仅是可爱

你会为你睡觉时流口水而不好意思吗？这可不是可爱或不卫生那么简单。它可能是由于你的神经调节障碍而引起的。唾液分泌的调节，完全是神经反射性的。常说的“望梅止渴”，就是日常生活中，条件反射性唾液分泌的一个例子。除此之外，口腔内的卫生没有打扫好，也会出现流口水的现象。口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，炎症、睡觉流口水，也是在提醒你，小心牙周病，要去看牙医了！

☆2.脚有些肿？不可轻视最近脚有些肿，还伴随着痛痒……这个看似寻常的症状，可不能小瞧。它很有可能是在对你说“你的静脉出了问题！”脚肿了，往往是由于静脉栓塞而引起的，及时看医生的话就没什么事，不然很可能导致下肢浮肿，甚至会引发肺栓塞，影响到你的生命安危。静脉中的一些小血管被堵塞住了，血液就回流不畅，才会出现脚肿的症状。所以你可不能掉以轻心。如果你的脚肿，通过按摩不仅无法退下去，反而越来越严重的话，就要引起高度重视了。

☆3.视力减退的幕后黑手最近的工作忙到想吐，你整夜整夜地在电脑前加班，视力明显下降。你要当心了！眼睛经常发花、眼角干涩、看不清东西，这可是肝脏功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏的四周，会有发胀的感觉，就十有八九是肝脏出了问题。这时除了及时就医外，还要注意用眼卫生，不要让眼睛太过疲劳，用眼不当会影响到肝脏。

☆4.瘢痕变化，不良的征兆如果你身上的一些慢性皮肤病，如烧伤或外伤后的瘢痕疙瘩，或慢性皮炎等，最近忽然发生了一些莫名其妙的变化，你可一定要提高警惕了。若经过治疗，这些病变反而增大，或者破溃、变硬、变厚、色素加深、角化过度甚至出血，这时，应该警惕有皮肤癌的可能。并且，如果皮肤上出现了一些硬硬的隆起的小肿块，还老是下不去的话，就必须要到专科医院检查了。

☆5.小心你下垂的眼睑刚到了三十岁，成熟性感的年龄，怎么眼皮却越来越厚重，还忽然有些下垂呢？你可要担心了，不能只想到去美容院，它是许多疾病的早期症状。“重症肌无力”这种病的先兆就是缓慢发生的眼睑下垂。先是一只眼，后是另一只眼，早晨轻，晚上重，一天之内有明显的波动性。比较严重可怕的还有颅内动脉瘤。如果你的眼睑下垂是一侧性、突然的，瞳孔散大，应立即到神经科抢救。听起来实在是有些骇人。

☆6.彩圈--失明的先兆你在看灯光时，发现灯光周围出现彩圈？别觉得新奇，这可不是你的特异功能。它预示着你，可能患上了闭角型青光眼。闭角型青光眼是一种常见的、可以导致失明的眼病，早期症状是出现虹视，就是这种看见彩圈的现象。彩圈近看较小，远看较大，紫色在内，红色在外。

☆7.“吃货”的隐患突然胃口大开，但体重却随着进食的增多而减轻了，排尿量也随着喝水次数的增加而明显增多。去医院一检查，发现“食欲大增”的背后竟然隐藏着糖尿病。此外，皮质醇增多症、肥胖性生殖无能症等，也可以让你出现胃口大开、食量猛增的现象。因此，如果你最近食欲好得有些不寻常，还是早早去医院全面检查的好。

☆8.胃痛，还是心脏病？你患过胃病，所以这次，竟把心脏病的先兆当成了胃疼！要知道，这可是一个重要的报警。与一般的胃病不同，心脏病引起的胃痛很少会出现绞痛和剧痛，压痛也不常有，只是有一种憋闷、胀满的感觉，有时还伴有钝痛、火辣辣的灼热感及恶心欲吐感。

☆9.悄悄变化的美人痣我们的身体在发生变化时，总是会有各种各样的征兆，只要你懂得爱惜自己。在痣发生恶变，成为恶性黑色素瘤时，有这样一些报警：
1）痣在近时期内迅速增大；
2）痣表面出现糜烂甚至发生破溃且有瘙痒感；
3、痣周围原先平坦无异，新近出现小黑点、卫星结节状组织，或附近淋巴结肿大且伴黑色。

☆10.别让汗湿了你的手心手心出汗，可不是在说你身体好，特别是年轻人。女性手心会发热，还很有可能得了慢性肾盂肾炎。前期一般有持续性或间歇性手心发热、出汗，或伴有全身发热.

原文摘与： 十种小病要你命

8組簡易運動 減走啤酒肚

忙不完的工作，數不清的應酬，對朝八晚五，整日里埋頭於工作堆的上班族而言，似乎連起身走走，活動一下筋骨，都成了奢侈的享受。於是，過多的飲食，過少的運動，日益積聚於腹部的脂肪，再也不是財富與地位的象徵，在這個男性也重視門面修飾的年代，肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。

而天天10-20分鐘的簡易運動，雖然不能讓男士們馬上擁有堅固挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪，進而達到維護健康的效果。　　


不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，堅固的身材都難。不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕鬆的動作，如快步走或階梯運動等，且可經常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，並由此逐漸養成運動習慣。　　


對初運動者來說，一星期2至3次每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。　　


當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運動都當以健康為首要原則，而無需以雜誌上的模特兒為範本。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了 ​​身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數字並不絕對，現在的標準計算法，都只給一個範圍。在範圍之內，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。　　


至於飲食方面，中年男士們應非凡注重，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。　　


為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，非凡是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。此種情形很輕易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。　　
這些看似平常輕易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，天天只消花數分鐘，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿足的效果。當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧！　　


第一組：仰臥起坐(一) 　　
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。　　


第二組：仰臥起坐(二) 　　
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。　　


第三組：曲膝抬腿(一) 　　
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。　　


第四組：曲膝抬腿(二) 　　
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。　　


第五組：側腹肌練習　　
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。　　


第六組：側身曲膝抬腿(一) 　　
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。　　


第七組：側身曲膝抬腿(二) 　　
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。　此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可堅固臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。　　


第八組：懸吊抬腿運動　　
利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反复。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。　　


當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合併持之以恆，才能真正收效。




*非常的不简单啊。。。


原文： 8組簡易運動 減走啤酒肚 
图片： 互联网

關於跑步的二三事 結伴有益腦健康

德國烏爾馬大學研究人員的最新研究稱，跑步不僅能保護人體內現有細胞，而且還能促進其新細胞的生長，從而使人們的記憶力得到改善。

美國普林斯頓大學的一個研究小組則認為，跑步雖健腦但不能獨自進行。單獨跑步者在途中往往會產生孤獨感。這種孤獨感對身體沒有什麼好處。由此，他們強調指出，人做體育活動，尤其是跑步，最好是幾個人搭伴進行。

單獨跑步與結伴跑步，其對大腦的影響完全不同：前者能提高皮質醇的水平妨礙腦細胞生長;後者反倒能改善腦組織的空間定位，增強腦細胞之間的聯繫，從而促生新的腦細胞。

跑步時怎樣調節呼吸?
跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁籲，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸?

呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣) 、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

加強呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

*结伴很难诶

原文来源：關於跑步的二三事 結伴有益腦健康
图文来源： 互联网

安妮婆婆

我在阅读着几篇关于709 Bersih 2.0 大集《当今大马》的报道时，突然，有一主题抓住了我的眼睛，于是我就按了进去，第一张照片，让我感受到强烈的震撼，眼眶，莫名地湿润。

一位年迈的婆婆，穿着黄衣，一个人孤独的走在大街上，浑身湿透，一手拿着白菊和矿泉水瓶，另一只手意图擦干脸上的水迹，是泪水呢？仰或因为水炮车的缘故呢？又仰或，两者皆是呢？

婆婆的背后，站着的不是普通百姓，而是全副军装的镇暴队，强烈的对比，让摄影者，邓德兴马上抓住了那感觉，而这位婆婆，顿时在网络上暴红了起来。


“我本来想跑到华人接生院，当我要攀越医院的篱笆时，看到警察冲进医院捉人，于是我就改变计划要跑到对面的万能大厦。”
“刚好在我跑到马路的中间时，看到一个婆婆孤军作战，一个人面对整队警员，我顿时觉得很有感觉。”
“过后，警方开始射水炮，婆婆顶不住了，转身背对他们。”

以上文採于《当今大马》，邓德兴告诉《当今大马》当时他抓下这照片的情况，那时刚好就是最近备受争议的《同善医院事故事件》。

当我看到，“过后，警方开始射水炮，婆婆顶不住了，转身背对他们。”时，更是心酸，更是敬佩老婆婆的意志的坚定。

婆婆是位退休的公务员，在教育界服务，为了抱住饭碗，所以年轻的时候，她什么都没有做。现在老了，看似是再也没有职业的牵绊了，婆婆决定站出来，为自己，为这国家，参加了这次的游行。

那篇文，名为，
孤身背对镇暴队图片网络暴红
安妮婆婆：我年轻什么都没做

是否，我们也应该想想，为这国家，为自己，做些什么呢？

709 大集会

转眼，今天就是709 Bersih 2.0 大集会，

这集会是否能让大马更上一层楼呢？

还是，

让民众更加的失望呢？

什么时候开始，我们国家变得如此的不堪了呢？

什么时候开始，我们国家最以为傲的民族和平摇摇欲坠了呢？

什么时候开始，人民的生活渐渐的苦不堪言了呢？

什么时候开始，人民对政府的抱怨越来越强烈了呢？

什么是领袖？

什么是榜样？

什么是责任？

一国的领袖，一地的代表，

 责任难道就是追求自己所代表的一族，一方的最大的利益吗？

不是，都不是。

我们要求不是什么特别的利益，还是特别的待遇，

我们要求的是公平的对待，

制度的透明化，

办事的效率，

而最重要的是，

带领我们的国家，成为一个真正的发展国。

一个文明的国家，仰赖的，

是明智的领袖，

有长远目光的政治团队。

不要贪图眼前一点点的利益。

只要国家更强盛，

只要国家能成为发展国一员，

其带来的利益，不是更大，更多吗？

怎么做才能让这国家更强盛，

身为国家的领袖的政治人物们，

抚心自问吧。

再说了， 各种族难道就真的水火不容吗？

不见得，大家还是有说有笑的，

但是到了政治家的嘴边，

就非常不堪了。

遗憾，真的非常的遗憾。

久违的歌声 - 周华健

不得不说，我们都算是听周华健歌长大的80后，

心里藏着一首首琅琅上口的歌，

《让我欢喜让我忧》，《花心》，

《孤枕难眠》，《其实不想走》，

《爱相随》，《朋友》， 《风雨无阻》，

《有没有一首歌能让你想起我》。。。

不知不觉的，周华健的歌陪着我们成长，

也许，我们不再听他的歌，

但是，只要耳边突然传起那熟悉的旋律，

我们的嘴角会不禁往上扬，

轻轻地，悠悠地，

哼着，唱着。。。

岁月的痕迹不会在此时出现，

因为，我们还能不看歌词，一句一句的，唱着。。。

虽然现今乐坛上，来来去去了这么多的歌手，

我们听了不知多少的歌声，

也在K 房， 房间，浴室唱了很多首的歌，

但是，在我们自己也不知道的角落间，

我们都留了一个特别的位子给周华健。

2011年，周华健对乐坛上有着卓越亮眼的“花旦”们致敬，

他推出了一张翻唱专辑，

里面的歌，都是些曾几何时也风靡一时的歌曲。

听完了整张专辑，

第一次听，老实说，觉得有点遗憾

呵呵，倒不是说他唱得不好，

而是他的个人风格，声音条件太别树一帜了，

 所以在一些耳熟能详的歌曲上，显得特别的变扭。

可是当第二次听的时候，

味道不知道怎么地，就对了！！！

专辑曲目

01.天涯歌女　　

02.甜蜜蜜　　

03.哭砂

04.问

05.领悟

06.女人如花

07.至少还有你

08.人质

09.传奇

10.花儿

11.花旦

12.花旦传奇 (花旦/传奇/女人如花/问/至少还有你)

我特别喜欢《领悟》，周华健唱出了一种属于男人的歇斯里的。

 还有就是同名主打，《花旦》。

这一首是全新的歌曲。

曲风走向和之前的《忘忧草》有点相似，

轻吟地唱着人生。

作曲：周華健/屠穎
填詞：娃娃

每每入戲已太深　一步一步顛倒眾生
　假假真真　付出歲月青春　那情意你可得到幾分
　花花舞臺多繽紛　走著走著歲月無痕
　浮浮沉沉　愛恨迴盪歌聲　惹得你忘了現實的真．

也許　千帆過了還在等
　也許　笑眼淚光盼到那個人
　也許　動了我的情　亂了你的心
　驀然回首　是誰的人生

　也許　抖落了一身風塵
　也許　不到白頭熱情不會冷
　也許　幻化了乾坤　贏來了掌聲
　歌聲悠悠　流過夢一樣人生。
　(也許　唱落你的淚　唱開你的笑
　為你歌唱　就是我要的人生)

岁月的流失，在一个人的脸上，特别的明显，

周华健，真的也老了。

但是不变的，还是他那开朗的个性，

温柔独特的嗓子，

唱着一首有一首，

有着我们回忆的歌曲。